[...] - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy tutaj róznie bywa… zależy co mamcia n obiad zrobi… czasami jest to mięcho, ryż, surówki… a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/ Po tym posiłku zjem troszke [...]
dieta sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, [...]
Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]
ok :) rozumiem posiłek I 7:30 - 3 jaja sadzone + pomidor + filiżanka kawy posiłek II 10:00 - serek wiejski + grejfrut posiłek III 13:00 - tuńczyk z puszki + kromka chleba razowego posiłek IV 16:00 - Ryż brązowy + pierś z kurczaka + sałata lub pomidor posiłek V 19:00 - serek wiejski z miodem. Dodatkowo dziennie około 2l wody mineralnej. trochę [...]
Na sam poczatek zacznij wrzucac na talerz 2 razy wiecej niz do tej pory. Spokojnie - po tygodniu przyzwyczaisz sie. Wybieraj produkty takie jak: ryz, kasza, makaron, razowy chleb, platki owsiane oraz: piers z kurczaka(albo cokolwiek z kurczaka byle kurczak:) ) wolowina, bialka jajek, ser zolty, twarog odtluszczony, bleko odtluszczone. ryby tluste [...]
wywal tego schabowego ktorego zapewne robisz na glebokim tluszczu + mace w jajku i zrob zwykla piers z kurczaka skad ci tyle wegli wyszlo jak masz jedynie w 1 musli w 2 pieczywo + gainery :D a gdzie ryz itd?
okno mam 6 godzin ciagle, problemem jest tylko to ze czasem ciezko mi wcisnac ponad 1200 kcal dziennie ( nie czuje sie glodny, jestem zapchany ) ogolnie odzywiam sie zdrowo, zero cukrow, tluszcze tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje [...]
[...] 0,7 t 344kacl -pierś z kurczaka 150 g 32,25 b (inne mieso bardziej tłuste) 148,5kacl -1jajo(bialko) 10.9 jak w posiłku I -jakieś warzywa 50,75b 77ww 3t 492,5 kacl IV -ryż 100 g -5białka jaj jak w posiłku I -warzywa 62,1 b 76,5 ww 1t 360kacl V -twaróg chudy 200 g -mleko 2% 200g mleko NIE 48.6 b Oceniłem produkty, na samych jajach nie [...]
[...] go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna
policz wszystko za tamtego linku i wybieraj miedzy takimi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]
Już wiele diet przeleciałem ale jak pisałem nie zawsze uda mi się trzymać tego wykresu zależy co mama ugotuje. Kiedyś na poczekaniu zjadałem cała czekoladę :D a teraz prawie nic słodkiego nie jem. Ryż i pierś z kurczaka prawie codziennie na obiad. Ile można jeść jajecznic na kolacje albo twarogu. Bez przesady :). Jak bym mial sporo kasy to był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz taka prace to tylko skomponuj diete ;). Zobacz ile wydajesz na chipsy , piwo itp. Obecnie ryz i piers z kurczaka to wydatek nie taki ogromny jak ci sie wydaje. Jak masz jakies wolne chwile to i w pracy mozesz cos porobic
[...] 45g dorzuć białko 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) /razowy , bułki grahamki,razowe Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna oliwa z oliwek Zaraz po trenningu Carbo 50g + system protein 45 min po treningu system protein 80 40g / a tu daj jakieś białko z [...]
znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około 2700-3000kcal Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]